Eich Diogelwch Personol

Atal Cwympiadau

Mae llawer o bobl yn cael eu hanafu bob blwyddyn trwy gwympo yn eu cartrefi eu hunain ac mae’r risg yn cynyddu wrth i chi heneiddio, ond mae ofn cwympo yn peri pryder mawr i rai pobl. Fodd bynnag, gallwch gymryd rhai camau syml i leihau eich risg o gwympo yn eich cartref.

Cael gwared ar beryglon baglu

• Tynnu rygiau neu sicrhau bod cefn di-lithro neu dâp arnynt
• Tapiwch ymylon carpedi rhydd i lawr lle byddwch yn cerdded, neu gosodwch stripiau ar drothwyon drysau
• Sicrhewch nad oes gwifrau neu geblau trydanol yn llusgo lle byddwch yn cerdded
• Trefnwch y celfi er mwyn sicrhau na fyddant yn eich rhwystro pan fyddwch yn cerdded
• Cadwch yr ardaloedd lle byddwch yn cerdded yn rhydd rhag llanast, yn enwedig grisiau

Goleuadau

• Sicrhewch fod digon o olau yn eich cartref a bod y bylbiau’n gweithio ac yn ddigon llachar
• Trowch y goleuadau ymlaen yn syth pan fydd hi’n dechrau tywyllu
• Dylech gael golau y gallwch ei droi ymlaen yn y gwely
• Os byddwch yn defnyddio’r tŷ bach gyda’r nos, rhowch olau’r landin ymlaen neu osod golau sy’n ymateb i symudiadau 

Symud yn ddiogel

• Gosodwch reiliau llaw yn yr ystafell ymolchi, ger y tŷ bach, wrth y grisiau neu ar hyd coridorau
• Defnyddiwch y rheiliau llaw wrth fynd i fyny neu i lawr y grisiau, a dylech ystyried gosod ail reilen
• Gallwch osgoi pendro trwy godi’n araf os ydych chi wedi bod yn eistedd neu’n gorwedd am amser hir
• Cymerwch amser – peidiwch â brysio i ateb y drws neu’r ffôn, na throi’n gyflym
• Defnyddiwch gymorth cerdded sy’n briodol ar gyfer eich anghenion

Dillad

• Gwiriwch fod eich sliperi neu eich esgidiau’n eich ffitio’n iawn
• Sicrhewch nad yw eich dillad nos yn agos at eich traed
• Gwisgwch ddillad sy’n hawdd i’w gwisgo a’u diosg. Eisteddwch wrth ymwisgo neu ddadwisgo
• Defnyddiwch gymhorthion sy’n eich atal rhag plygu, fel cymorth sanau neu gymorth esgidiau â handlen hir

Meddyliwch am eich dulliau storio

• Cadwch eitemau yr ydych yn eu defnyddio’n aml, fel potiau a phadellau neu ddillad, mewn cypyrddau neu ar silffoedd sy’n hawdd eu cyrraedd heb blygu neu ymestyn
• Os oes rhaid i chi estyn rhywbeth uchel, defnyddiwch ysgol fach gadarn – gyda handlen, yn ddelfrydol – a pheidiwch â sefyll ar gadair

Golwg

• Dylech brofi eich llygaid yn rheolaidd
• Cofiwch wisgo eich sbectol
• Os oes gennych chi wahanol barau am wahanol weithgareddau, cofiwch eu newid nhw pan fydd angen
• Byddwch yn ymwybodol bod sbectol amrywffocal yn anffurfio pellteroedd

Gofalwch am eich traed

• Torrwch ewinedd eich traed yn aml a dylech ymweld â chiropodydd os oes angen
• Gwisgwch esgidiau sy’n eich ffitio’n dda ac sy’n cynnal eich troed
• Mae gan Age UK wybodaeth ddefnyddiol ynglŷn ag edrych ar ôl eich traed (yn agor mewn tab newydd)

Gwnewch ymarfer corff 

• Mae ymarfer corff ysgafn rheolaidd yn helpu gyda chryfder esgyrn a chyhyrau a chydbwysedd, ac mae’r rhain yn atal cwympiadau
• Gofynnwch i’ch meddyg teulu neu weithiwr iechyd proffesiynol arall a all fod yn eich cynorthwyo p’un a fyddant yn ystyried eich atgyfeirio i’r Cynllun Cenedlaethol i Atgyfeirio Cleifion i Wneud Ymarfer Corff (yn agor mewn tab newydd)

Iechyd meddygol

• Dylai eich meddyg teulu neu fferyllydd wirio eich meddyginiaethau yn rheolaidd

Rhagor o wybodaeth a chymorth

• Gallwch lenwi Hunan-atgyfeiriad Ffisiotherapi Cymunedol y GIG (yn agor mewn tab newydd) i wneud cais am asesiad o’ch symudedd neu i drafod unrhyw bryderon am gwympo sydd gennych chi.
• Os ydych chi’n byw yn eich cartref eich hun neu’n rhentu’n breifat, cysylltwch â Care & Repair (yn agor mewn tab newydd) i wneud cais am ‘Wiriad Diogelwch Cartref’
• Ystyriwch gael Larwm Cymunedol